Test: Bin ich in einer toxischen Beziehung?

Mit diesem Test können Sie herausfinden, ob Sie sich in einer toxischen Partnerschaft befinden, die Ihr Wohlbefinden und Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen könnte. Beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich und wählen Sie die Antwort, die am ehesten auf Ihre Beziehung zutrifft.

 

Fragen:

 

1. Wie oft fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung kritisiert oder herabgesetzt?
a) Nie
b) Selten, es passiert gelegentlich
c) Oft, aber ich versuche es zu ignorieren
d) Ständig, fast jeden Tag

 

2. Wie reagiert Ihr Partner, wenn Sie Ihre Meinung äußern oder etwas besprechen wollen?
a) Mein Partner hört mir aufmerksam zu und respektiert meine Meinung
b) Manchmal wird meine Meinung ignoriert, aber oft gehört
c) Mein Partner wird häufig defensiv oder gereizt
d) Meine Meinung wird regelmäßig abgewertet oder als unwichtig angesehen

 

3. Wie fühlen Sie sich in Gegenwart Ihres Partners?

a) Geliebt, sicher und geschätzt
b) Meistens gut, aber manchmal unsicher
c) Oft angespannt oder nervös
d) Häufig unsicher, ängstlich oder unwohl

 

4. Wie reagiert Ihr Partner, wenn Sie Unterstützung brauchen?
a) Mein Partner ist immer für mich da und unterstützt mich
b) Manchmal bekomme ich Unterstützung, aber nicht immer
c) Ich muss oft um Hilfe bitten, und es wird als lästig empfunden
d) Mein Partner ignoriert meine Bedürfnisse oder macht mich sogar dafür verantwortlich

 

5. Wie werden Konflikte in Ihrer Beziehung gelöst?
a) Wir sprechen offen darüber und finden gemeinsam Lösungen
b) Konflikte werden meistens gelöst, manchmal aber erst nach einigen Spannungen
c) Konflikte bleiben oft ungelöst oder enden in Schuldzuweisungen
d) Konflikte eskalieren häufig, und es gibt wenig oder gar keine Lösungen

 

6. Wie fühlen Sie sich nach Auseinandersetzungen oder Streitgesprächen?
a) Verstanden und versöhnt
b) Manchmal bleibt eine gewisse Unzufriedenheit, aber es wird besser
c) Häufig fühle ich mich schlecht oder schuldig
d) Emotional erschöpft und verletzt

 

7. Wie äußert sich Ihr Partner in Bezug auf Ihre Freunde oder Familie?
a) Mein Partner respektiert meine Freunde und Familie und ermutigt mich, Zeit mit ihnen zu verbringen
b) Mein Partner ist meist neutral, zeigt wenig Interesse
c) Mein Partner ist häufig kritisch gegenüber meinen Freunden und meiner Familie
d) Mein Partner versucht, den Kontakt zu meinen Freunden oder meiner Familie zu kontrollieren oder zu unterbinden

 

8. Wie oft fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung wertgeschätzt und respektiert?
a) Immer, mein Partner zeigt mir regelmäßig Wertschätzung
b) Meistens fühle ich mich wertgeschätzt, manchmal fehlt es aber
c) Es passiert selten, dass ich mich wirklich wertgeschätzt fühle
d) Ich fühle mich oft ignoriert oder herabgesetzt

 

9. Wie oft macht Ihr Partner Sie für Probleme in der Beziehung verantwortlich?
a) Nie, wir übernehmen beide Verantwortung für Probleme
b) Selten, aber manchmal wird mir die Schuld gegeben
c) Häufig werde ich für Dinge verantwortlich gemacht, die ich nicht verursacht habe
d) Fast immer, mein Partner weist mir die alleinige Schuld für alles zu

 

10. Wie fühlen Sie sich langfristig in dieser Beziehung?
a) Glücklich und voller Zuversicht für die Zukunft
b) Meistens gut, aber manchmal gibt es Zweifel
c) Oft unsicher, ob die Beziehung so weitergehen kann
d) Unglücklich und überfordert, ich denke oft über eine Trennung nach


 

Auswertung:

Punktevergabe:

  • a = 1 Punkt
  • b = 2 Punkte
  • c = 3 Punkte
  • d = 4 Punkte

 

Zählen Sie Ihre Punkte zusammen:

  • 10–16 Punkte: Gesunde Beziehung
    Ihre Beziehung scheint stabil und gesund zu sein. Sie fühlen sich wertgeschätzt und unterstützt, und Konflikte werden offen und respektvoll gelöst.

  • 17–24 Punkte: Leichte Anzeichen von Toxizität
    Es gibt einige problematische Verhaltensweisen in Ihrer Beziehung, die jedoch noch nicht schwerwiegend sind. Es wäre ratsam, über diese Themen offen mit Ihrem Partner zu sprechen, um zu verhindern, dass die Situation sich verschlechtert.

  • 25–32 Punkte: Moderate toxische Beziehung
    Ihre Beziehung zeigt deutliche Anzeichen von toxischem Verhalten. Sie erleben oft Kritik, Konflikte oder fühlen sich emotional vernachlässigt. Es ist wichtig, über Ihre Gefühle zu sprechen und eventuell Unterstützung von außen in Betracht zu ziehen, um die Situation zu verbessern.

  • 33–40 Punkte: Starke toxische Beziehung
    Sie befinden sich wahrscheinlich in einer sehr toxischen Beziehung, die Ihr emotionales Wohlbefinden stark beeinträchtigt. Überlegen Sie, ob Sie langfristig in dieser Beziehung bleiben möchten, und ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre Situation zu klären und Schutz zu suchen.


 

Dieser Test gibt Ihnen eine erste Einschätzung, ob toxische Verhaltensweisen in Ihrer Beziehung vorhanden sind. Falls Ihre Punktzahl im oberen Bereich liegt, sollten Sie ernsthaft über Möglichkeiten nachdenken, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden schützen können. Offene Gespräche oder die Hinzuziehung eines Beraters oder Therapeuten könnten dabei hilfreich sein.

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