Test: Bin ich selbst toxisch?

Dieser Test hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie selbst Verhaltensweisen zeigen, die als toxisch gelten könnten und das Wohlbefinden Ihrer Mitmenschen oder Beziehungen beeinträchtigen. Beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich und wählen Sie die Antwort, die am ehesten auf Ihr Verhalten zutrifft.

Fragen:

1. Wie oft kritisieren Sie andere, ohne konstruktive Vorschläge zu machen?
a) Nie, ich gebe immer hilfreiches Feedback
b) Selten, manchmal vergesse ich es
c) Oft, ich fokussiere mich auf das, was mich stört
d) Sehr oft, ich kritisiere andere schnell und direkt

2. Wie reagieren Sie, wenn jemand Ihre Meinung infrage stellt?
a) Ich höre die andere Meinung an und denke darüber nach
b) Ich höre zu, aber bleibe oft bei meiner Ansicht
c) Ich werde oft defensiv oder ärgerlich
d) Ich fühle mich sofort angegriffen und lasse das die andere Person wissen

3. Wie gehen Sie mit Konflikten um?
a) Ich spreche offen und sachlich darüber, um Lösungen zu finden
b) Ich spreche darüber, aber oft eher zögerlich
c) Ich vermeide Konflikte oder mache Vorwürfe
d) Ich gehe aggressiv vor und gewinne lieber den Streit

4. Wie oft fühlen sich andere durch Ihre Kommentare oder Handlungen verletzt?
a) Nie, ich bin immer respektvoll
b) Manchmal, aber es passiert selten
c) Oft, aber ich denke, die anderen übertreiben
d) Häufig, aber ich finde, sie sind selbst schuld

5. Wie oft dominieren Sie Gespräche und stellen Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund?
a) Nie, ich gebe anderen Raum, sich zu äußern
b) Manchmal, aber ich versuche, ausgeglichen zu sein
c) Oft, weil meine Sichtweise wichtig ist
d) Sehr oft, ich finde es wichtig, gehört zu werden

6. Wie reagieren Sie, wenn andere ihre Gefühle oder Bedürfnisse äußern?
a) Ich höre zu und nehme sie ernst
b) Ich höre zu, aber lenke das Gespräch oft auf mich zurück
c) Ich reagiere manchmal genervt oder finde es übertrieben
d) Ich nehme ihre Gefühle nicht ernst oder mache sie lächerlich

7. Wie oft geben Sie anderen die Schuld für Probleme, die auftreten?
a) Fast nie, ich übernehme Verantwortung für meinen Teil
b) Manchmal, wenn ich mich wirklich nicht verantwortlich fühle
c) Oft, weil andere oft Fehler machen
d) Fast immer, ich sehe kaum, dass ich schuld sein könnte

8. Wie verhalten Sie sich in Stresssituationen?
a) Ich bleibe ruhig und versuche, die Situation zu lösen
b) Ich werde manchmal ungeduldig, versuche aber, es zu kontrollieren
c) Ich werde schnell gereizt und lasse es an anderen aus
d) Ich explodiere oft oder verliere die Kontrolle über meine Emotionen

9. Wie gehen Sie mit den Erfolgen und Fehlern anderer um?
a) Ich freue mich ehrlich über die Erfolge und unterstütze bei Fehlern
b) Ich freue mich, bin aber nicht immer voll begeistert
c) Ich bin oft neidisch oder finde ihre Fehler selbstverschuldet
d) Ich spiele Erfolge herunter und kritisiere Fehler hart

10. Wie oft manipulieren Sie andere, um Ihre Ziele zu erreichen?
a) Nie, ich handle immer ehrlich
b) Selten, aber manchmal nutze ich Situationen zu meinem Vorteil
c) Oft, ich finde, es ist ein notwendiger Teil des Lebens
d) Häufig, ich setze andere gezielt unter Druck, um zu bekommen, was ich will

Auswertung:

Punktevergabe:

• a = 1 Punkt
• b = 2 Punkte
• c = 3 Punkte
• d = 4 Punkte

Zählen Sie Ihre Punkte zusammen:

• 10–16 Punkte: Sie zeigen keine toxischen Verhaltensweisen
  Ihr Verhalten ist gesund und respektvoll. Sie achten auf die Bedürfnisse und Gefühle anderer und tragen zu einem positiven Umfeld bei.

• 17–24 Punkte: Leichte Anzeichen von toxischem Verhalten
  Manchmal zeigen Sie Verhaltensweisen, die für andere belastend sein können, auch wenn es nicht Ihre Absicht ist. Es könnte hilfreich sein, Ihr Verhalten in bestimmten Situationen zu reflektieren und zu überlegen, wie Sie kommunizieren und auf andere reagieren.

• 25–32 Punkte: Moderat toxisches Verhalten
  Ihr Verhalten zeigt deutliche Anzeichen von Toxizität. Dies könnte dazu führen, dass Ihre Beziehungen oder Ihre Interaktionen mit anderen negativ beeinflusst werden. Es wäre ratsam, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie konstruktiver und respektvoller mit anderen umgehen können.

• 33–40 Punkte: Stark toxisches Verhalten
  Ihr Verhalten könnte Ihre Mitmenschen stark belasten und Ihre Beziehungen schädigen. Es ist wichtig, zu erkennen, dass Ihr Verhalten toxische Auswirkungen auf andere hat, und aktiv daran zu arbeiten, sich zu verändern. Professionelle Unterstützung durch einen Berater oder Therapeuten könnte Ihnen helfen, sich und Ihre Verhaltensmuster besser zu verstehen und zu verbessern.

Dieser Test gibt Ihnen einen Hinweis darauf, ob Ihr Verhalten toxische Muster aufweist. Falls Sie sich in den höheren Punktbereichen wiederfinden, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie Ihr Verhalten verändern können, um gesündere und respektvollere Beziehungen zu führen.